フレイルとは
「フレイル（虚弱）」とは、「年をとって、心身の活力が低下した状態」を言い、健康な状態と日常生活でサポートが必要な介護状態の中間をいいます。
多くの人が健康な状態からこのフレイルの期間を経て、要介護状態になると考えられています。「年のせい」と思われがちなフレイルですが、少しでも早く気づいて、毎日の生活を変えることが出来れば、元に戻る可能性があると言われています。
フレイルは、身体的なフレイル（運動機能の低下、低栄養や口腔機能の低下など）だけでなく、精神・心理的フレイル（認知機能の低下や意欲・判断力の低下、抑うつなど）や社会的フレイル（閉じこもり傾向や人とのつながりの減少）があり、相互に影響しあっています。
フレイル予防には、「しっかりかんで、しっかり食べること」「運動をすること」「人とのつながりを保つこと」をバランスよくすることが大切です。
いつまでも元気にいるために、今からフレイル予防に取り組みましょう！
自宅でできる簡単な体操を紹介します（動画データ）
自宅でできるおすすめの口腔体操と、筋力トレーニングを動画で紹介しています。
次の画像をクリックすると、YouTubeで動画が再生されます。〈外部リンク〉
食生活・口腔ケアをしっかりと
低栄養を予防し、免疫力を低下させないために、しっかりとバランスよく食べましょう。
体をつくる大切な栄養素であるたんぱく質をとることも大切です。（食事制限を受けている方は、主治医の指示どおりにしてください。）
毎食後、特に寝る前の歯磨きや、義歯の手入れもしっかりしましょう。
しっかりと嚙めるように、お口の筋肉も鍛えましょう。
意識して、お口を動かすようにしましょう。（おしゃべりや早口言葉などもお勧めです。）
人との交流を
社会とのつながりが少なくなることが、フレイルの最初の入り口になりやすいと言われています。
心身の健康を保つためにも、人との交流や助け合いが大切です。直接会えない時は電話やメールで話しましょう。
外出しにくい今の状況だからこそ、家族や友達が支え合い、意識して交流しましょう。
熱中症にご注意
熱中症にも注意が必要です。
- こまめな水分補給を忘れずに。
- エアコンと換気を組み合わせて、「風通しの良い涼しい環境」を心がけましょう。
- 暑さを避けましょう。（涼しい服装、日傘や帽子、涼しい場所へ移動）
- マスクをつけていると、熱中症のリスクが高まります。屋外で、人と十分な距離がとれる場所であれば、マスクをはずしましょう。
その他のフレイル対策について
フレイルサポーターについて
フレイルサポーターは、フレイル予防について周知啓発を行うボランティアです。
活動は主に、東京大学が考案したフレイルチェックを地域の方々へ行っております。
あなたもフレイルサポーターになって、一緒に活動しませんか。