フレイル対策について
フレイルとは
「フレイル（虚弱）」とは、「年をとって、心身の活力が低下した状態」を言い、健康な状態と日常生活でサポートが必要な介護状態の中間をいいます。
多くの人が健康な状態からこのフレイルの期間を経て、要介護状態になると考えられています。「年のせい」と思われがちなフレイルですが、少しでも早く気づいて、毎日の生活を変えることが出来れば、元に戻る可能性があると言われています。
フレイルは、身体的なフレイル（運動機能の低下、低栄養や口腔機能の低下など）だけでなく、精神・心理的フレイル（認知機能の低下や意欲・判断力の低下、抑うつなど）や社会的フレイル（閉じこもり傾向や人とのつながりの減少）があり、相互に影響しあっています。
フレイル予防には、「しっかりかんで、しっかり食べること」「運動をすること」「人とのつながりを保つこと」をバランスよくすることが大切です。
いつまでも元気にいるために、今からフレイル予防に取り組みましょう！
外出自粛によるフレイル（虚弱）を予防しましょう
運動をしよう
フレイルの最も大きな原因の一つに、筋肉の衰えがあります。
新型コロナウイルス感染症の影響により、外出の機会が減ることで、動く機会が少なくなっていませんか？
動かない時間をなるべく減らし、フレイルを予防しましょう。
自宅でできる簡単な体操を紹介します（動画データ）
自宅でできるおすすめの口腔体操と、筋力トレーニングを動画で紹介しています。
次の画像をクリックすると、YouTubeで動画が再生されます。〈外部リンク〉
食生活・口腔ケアをしっかりと
低栄養を予防し、免疫力を低下させないために、しっかりとバランスよく食べましょう。
体をつくる大切な栄養素であるたんぱく質をとることも大切です。（食事制限を受けている方は、主治医の指示どおりにしてください。）
毎食後、特に寝る前の歯磨きや、義歯の手入れもしっかりしましょう。
しっかりと嚙めるように、お口の筋肉も鍛えましょう。
意識して、お口を動かすようにしましょう。（おしゃべりや早口言葉などもお勧めです。）
人との交流を
社会とのつながりが少なくなることが、フレイルの最初の入り口になりやすいと言われています。
心身の健康を保つためにも、人との交流や助け合いが大切です。直接会えない時は電話やメールで話しましょう。
外出しにくい今の状況だからこそ、家族や友達が支え合い、意識して交流しましょう。
生活不活発に気を付けよう
熱中症にご注意
熱中症にも注意が必要です。
・こまめな水分補給を忘れずに。
・エアコンと換気を組み合わせて、「風通しの良い涼しい環境」を心がけましょう。
・暑さ避けましょう。（涼しい服装、日傘や帽子、涼しい場所へ移動）
・マスクをつけていると、熱中症のリスクが高まります。屋外で、人と十分な距離がとれる場所であれば、マスクをはずしましょう。