フレイル対策について
フレイルとは
「フレイル（虚弱）」とは、「年をとって、心身の活力が低下した状態」を言い、健康な状態と日常生活でサポートが必要な介護状態の中間をいいます。
多くの人が健康な状態からこのフレイルの期間を経て、要介護状態になると考えられています。「年のせい」と思われがちなフレイルですが、少しでも早く気づいて、毎日の生活を変えることが出来れば、元に戻る可能性があると言われています。
フレイルは、身体的なフレイル（運動機能の低下、低栄養や口腔機能の低下など）だけでなく、精神・心理的フレイル（認知機能の低下や意欲・判断力の低下、抑うつなど）や社会的フレイル（閉じこもり傾向や人とのつながりの減少）があり、相互に影響しあっています。
フレイル予防には、「しっかりかんで、しっかり食べること」「運動をすること」「人とのつながりを保つこと」をバランスよくすることが大切です。
いつまでも元気にいるために、今からフレイル予防に取り組みましょう！
外出自粛によるフレイル（虚弱）を予防しましょう
運動をしよう
フレイルの最も大きな原因の一つに、筋肉の衰えがあります。
新型コロナウイルス感染症の影響により、外出の機会が減ることで、動く機会が少なくなっていませんか？
動かない時間をなるべく減らし、フレイルを予防しましょう。
自宅でできる簡単な体操を紹介します（動画データ）
自宅でできるおすすめの口腔体操と、筋力トレーニングを動画で紹介しています。
次の画像をクリックすると、YouTubeで動画が再生されます。〈外部リンク〉
食生活・口腔ケアをしっかりと
低栄養を予防し、免疫力を低下させないために、しっかりとバランスよく食べましょう。
体をつくる大切な栄養素であるたんぱく質をとることも大切です。（食事制限を受けている方は、主治医の指示どおりにしてください。）
毎食後、特に寝る前の歯磨きや、義歯の手入れもしっかりしましょう。
しっかりと嚙めるように、お口の筋肉も鍛えましょう。
意識して、お口を動かすようにしましょう。（おしゃべりや早口言葉などもお勧めです。）
人との交流を
社会とのつながりが少なくなることが、フレイルの最初の入り口になりやすいと言われています。
心身の健康を保つためにも、人との交流や助け合いが大切です。直接会えない時は電話やメールで話しましょう。
外出しにくい今の状況だからこそ、家族や友達が支え合い、意識して交流しましょう。
生活不活発に気を付けよう
熱中症にご注意
熱中症にも注意が必要です。
・こまめな水分補給を忘れずに。
・エアコンと換気を組み合わせて、「風通しの良い涼しい環境」を心がけましょう。
・暑さを避けましょう。（涼しい服装、日傘や帽子、涼しい場所へ移動）
・マスクをつけていると、熱中症のリスクが高まります。屋外で、人と十分な距離がとれる場所であれば、マスクをはずしましょう。
みんなで筋トレ体操のご案内
通いの場の立ち上げ支援を行います。
どんな体操？
ゆっくりとした動きの45分程度の簡単な運動です。椅子に座っての動きが中心なので、体力に自信のない方でも行うことができます。重りなどを使わず、スロートレーニングの体操で、無理なく効果的に筋肉をつけることができます。筋力トレーニングををメインに、柔軟性を持ってもらうためのストレッチ体操や、楽しく体を動かすためにタオル体操を行います。
DVDを見ながら参加者全員が一緒に体操をするので、講師がいなくても実施でき、活動が続けやすくなっています。
参加者の声
「参加することが楽しい」
「この集まりで顔見知りが増えた」
「ふらつきがなくなった」
「肩こりが改善し、足が強くなった」
「家で過ごしているより、生活がきびきびしてきた」
実施の条件
次の条件を満たす団体を対象に、体操用DVDの貸出及びスタッフの派遣を行います。
１. 市にお住いの65歳以上の方が５人以上いる団体（代表者を１名設けてください。）
２. 週に1回以上実施し、３カ月以上継続して取り組むことができること
３. 集会所等の実施会場、椅子、テレビ・DVDプレイヤーの必要物品を会場で準備してください
４. 地域の誰でも参加できること
実施の流れ
・週１回以上で約３か月間の支援を行います。（費用は無料です。）
・支援終了後、継続する団体は自主団体として登録・継続していただきます。
支援の内容
・スタッフの派遣（運動支援）
・体力測定（自主団体に移行後も希望団体には継続します。）
・体操用DVD１枚（約45分）の貸出
| 申し込み | ・説明・申し込み用紙提出・日程調整 |
| 初回 | ・全体説明・体操の指導（スタッフ派遣） |
| ２回目以降 | ・体力測定・体操継続（スタッフ見守り） |
| ３か月後 |
・体操継続（スタッフ見守り）・自主団体の案内 |
| 自主団体 | ・自主団体登録、活動・自主団体への支援 |
| ６か月後 | ・体力測定（スタッフ派遣） |
実施の手続き
開始を希望する団体は、やすらぎ対策課高齢福祉課係（電話0739-26-4910）へご連絡ください。体操の内容、実施方法等について詳しくご案内します。お気軽にお問い合わせください。
◆みんなで筋トレ体操案内
(396KB) ◆申請書（案内裏面）(65KB) ◆よくある質問(298KB)
活動中の団体のご紹介
| 団体名 | 場所 |
| 新庄いきいきクラブ | 名喜里会館 |
| 江川ますがた長寿会 | 江川桝潟会館 |
| れいわみのり倶楽部 | 立戸町内会館 |
| 宝寿会 | 宝来会館 |
| うめみかん | 上秋津農村センター |
| 栄寿会 | 栄町会館 |
田辺市介護予防自主活動団体（地域版）のご紹介
通いの場に参加してみませんか？
田辺市では、住民主体の介護予防として「通いの場」づくりをすすめています。
近くで活動している団体があれば、参加してみませんか？ 詳しくはこちらをご覧ください。